준비물: 두껍고 큰 수건

교정 방법

큰 사이즈의 수건을 돌돌 말아 15cm 정도 높이로 만들어줍니다.
만 수건을 세로로 바닥에 두고 척추에 맞게 등을 대고 눕습니다.

누운 채로 손을 만세 하듯 벌리고 어깨 높이만큼만 들어 올립니다.

손과 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 3~5분간 유지합니다.



효과: 둥글게 굽은 어깨를 펴, 가슴을 열어줍니다.(라운드 숄더 사라짐)

굽은 어깨가 사라지고 척추 자세 교정을 해줘서 거북목을 자연스레 없애 줍니다.

척추 강화법





교정 방법

편하게 누운 자세에서 손바닥은 곧게 펴 하늘을 향한다

다리를 약 5cm 들어 올린 후 30초~2분간 자세를 유지한다.
(30초부터 시작해서 최대 2분까지 차츰차츰 늘려 척추의 부담을 줄입니다.

그리고 간단한 주의사항이 하나 있습니다.

※다리를 심하게 들어 올리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 시간보다 높이를 유지하는 것이 중요합니다.



효과: 플랭크의 효능을 가져오고, 부담은 줄인 거꾸로 플랭크.

복부 근육을 강화해 허리를 굽지 않게 해 줍니다. 

척추를 단련시키면 라운드 숄더 예방에도 도움이 됩니다.

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누워서 할 수 있는 거북목 교정법.

수건만 있으면 되니, 오늘부터 바로 해보시기 바랍니다.