코티졸, 아드레날린 아침에 많이 분비됩니다.

해당 호르몬은 체지방을 분해해 주는 일에 큰 도움을 줍니다.
(유산소 운동을 하면 더 큰 효과)

또 아침 운동 시에는 에스트라디올(유방암 발병 시킴) 수치를 낮춥니다.

다이어트 효과: 지방 제거
(저녁보다 아침 운동시 복부 지방이 큰 폭으로 감소함)

유방암, 여성 발병률 감소

전립선암 등 남성 암 발병률 감소

※ 단, 심혈관계 질환을 갖고 있을 시 아침 운동을 피해주세요.

같은 유산소 운동을 했을 때, 저녁 운동보다 아침 운동이 더 체중 감소에 도움을 주었습니다.

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저녁 운동의 효과



저녁운동은 성장호르몬과 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다.

또한 사람의 체온은 오후~저녁에 가장 높습니다.체온이 높을 때 운동을 하면 부상의 위험이 적고 근육이 빨리 생성됩니다.

다이어트 효과: 근육 생성

면역력이 향상되고, 노화 방지에 도움을 줌(성장 호르몬 촉진)

심장 및 신진대사 개선되어 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 증상을 치료

전립선암 등 남성 암 발병률 감소

숙면에 도움(멜라토닌 분비를 촉진)

같은 근력 운동을 했을 때, 아침 운동보다 저녁 운동이 더 근육이 많이 생성되었으며 효과도 좋았습니다.

해당 연구팀 책임자인 폴 박사는 “시간에 관계없이 운동을 하는 것은 일단 몸에 좋지만, 용도에 따라 더 좋은 운동 시간은 따로 있다”고 밝혔습니다.

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요약

아침 운동: 체지방 감소, 복부 지방 감소. 

저녁 운동: 체내 근육 생성, 면역력 증가, 노화 방지, 신진 대사 개선, 숙면에 도움.

근육 및 노화 방지를 위해서는 저녁 운동, 체지방을 빼려면 아침 운동이 좋습니다.

목표에 맞는 시간대에 하셔서 시간대비 큰 운동효과 거두시길 바랍니다~!