굽은 등과 거북목을 교정하는 방법은 1차적으로는 등을 펴주는 운동이지만, 좀 더 본질적으로 고치려면 회전근개 또한 교정해 주는 스트레칭이 필요하다고 합니다.

특히 현대인들은 직장이나 학교에서 컴퓨터나 태블릿을 쓰는 경우가 많습니다.

그러다 보면 굽은 등+거북목이 아예 체형이 돼버립니다.

등이 굽은 느낌이고 거북목이 있고, 스트레칭을 하면 어깨에서 소리가 나고, 편하게 긴장을 풀면 손바닥이 앞을 향하는 분들은 더욱 열심히 하셔야 합니다.

굽은 등+라운드 숄더 교정법

한쪽 손으로 사진처럼 골반 앞쪽을 잡습니다.

그 후 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 앞쪽으로 당겨줍니다. 

※이때 골반을 잡은 네 손가락은 정면을 향하도록 함

그리고 천천히 허리를 숙이면서 날개뼈 쪽 근육이 쫘악 늘어나는 느낌에 집중합니다.

이렇게 20초씩 3세트만 반복해 주시면 됩니다.

요약하자면 이렇습니다.

한 손으로 골반 앞쪽을 잡기.
(골반 앞쪽을 잡은 네 손가락은 정면을 향하도록 함)

반대쪽 손으로는 팔꿈치를 잡은 채 앞으로 당겨주기

천천히 허리를 숙이면서 날개뼈 쪽 근육을 늘려주기

20초씩 3세트 반복

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1분으로 되는 라운드숄더와 거북목 없애주는 스트레칭입니다.

양쪽 다 해도 2분밖에 안 걸리니 틈틈이 자주 해주시면 좋을 것 같습니다.

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